上戸彩のダイエット法＆美容法

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美脚を保つ秘訣はトレーニングに週１、２回行って、体重をキープするために走ること。脚がむくみやすいので、その日のうちに足裏マッサージに行く。マッサージの痛さは我慢。




ジムによく行く。体型維持のためにもう5、6年通っている。ジムでは筋トレもするが、痩せるためにとにかく走る。30分くらい走る。走ると痩せる。




食事を制限しない代わりにジムに行き、筋肉を維持するのが私の体型維持法。粒あんが好きなので、ダイエット中に甘いものが欲しくなったら、粒あんを食べる。脂質がないし、糖質だけなら運動で消費できるから。




仕事がある日は１日４・５食に分けて食べる。休みの日は１食半くらいのことが多い。

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たくさん野菜を食べる。ロケ中の食事は揚げ物が多くなるので、早起きしてサラダや温野菜を作って持って行く。忙しい時ほど、体調管理が大事。




元々アトピーだったので、乾燥しないように溶岩浴に行ったりして、汗をたくさんかいて化粧水をつける。シャワーがめんどくさい日は溶岩浴に行って汗を出して、そこでシャワーもあびてしまって、帰って寝るだけにする。溶岩浴はすごくいい。




仕事の空き時間が1時間あったら、ネイルやヘアサロンなどに行く。




溶岩浴とヨガに行くのが習慣。汗をかきにくいタイプなので、溶岩浴は週１〜３回のペースで6年くらい通っている。溶岩浴でたっぷり汗をかきながら、こまめに化粧水をつけると肌が生き返る。ヨガは、1年くらい続けている。１時間のレッスンが終わると背筋が伸び、血液の流れがよくなったようで気持ちいい。ヨガは本当にハマッていて、行けるときは行って、グループレッスンを受けている。ヨガはたぶん一生続けると思う。




朝、顔がむくんだり、くすんでいたら、シャワーを浴びて首をマッサージする。時間に余裕があったら朝ヨガに行く。

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身体を洗うのは、粗めのボディタオルが好き。お風呂上がりにはオイルやクリームでしっかり保湿する。

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マッサージが好き。一番好きなのはゴリゴリやってくれる台湾式。むくんでいる時はアロママッサージ。身体がガチガチだったらストレッチのようなタイ式。




10代の頃は多忙やストレスのため、ホルモンバランスを崩していた。最近、身体のためにヨガを始めたことで、リラックスできるようになった。

ジムにはずっと通っているが、今年からヨガを始めた。仕事の合間など時間を見つけてはレッスンに行く。

一年くらい前から漢方を飲んでいる。

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乾燥肌なので肌にカサつきを感じたら即、溶岩浴などに行って汗をかいてデトックスをする。身体が凝ったらマッサージに。




化粧水は3回は重ねづけしてじっくり浸透させる。




季節のフルーツをよく食べる。リンゴは一日2個食べている。

最近、生野菜にハマッている。ロケ弁だとお肌や身体に敏感に出てくるので、メニューでサラダを見つけては、まずひたすら生野菜を食べる。自分の身体で酵素を作れる様に。




生姜をたくさん食べる。

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ジムに通う。

はまっているサラダはキャベツに塩こんぶにごま油。シンプルだし、美味しいし、ヘルシーだしかなりのお薦め。

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整体に通い、腰と首を中心にケアする。

加圧トレーニングに通う。猫背なのでベンチプレスなどで背筋を鍛える。




代謝を上げるために水をよく飲んだり、台湾式足ツボマッサージや岩盤浴に通う。

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ビタミンCサプリと水をたくさんを摂取する。




キムチ鍋に納豆を入れるとおいしいし、健康に良いのでお薦め。




豆乳を飲む。カフェで牛乳の飲み物は可能なら豆乳に変えてもらう。

野菜が好きで食べられる時は意識して食べる。好き嫌いなく食べるようにし、最近やっと料理をするようになった。




お蕎麦が好き。

母特製のとろろスープが好き。元気が出る。




お風呂は寝る前に30分程度入れば十分。

沖縄産の八重山の黒酢を愛飲。



エアロピやヨガなどの運動をする。通販でステッパーマシーン(足踏み)を買った。40分するだけで汗だく。

食べだすと止まらないタイプなので、たまに丸1日スキムミルクヨーグルトしか食べない日を作る。

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ときどき黒酢や酵素を水で割って飲む。

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昔は好きなものを好きなだけ食べても太らなかったが、中学くらいから身体に出るようになり、気がついたら5〜6kg太っていた。そのためお弁当は白米は1/4だけ食べるようにしたり、食事の全体量を減らして元に戻した。

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夜寝る前に腹筋50回。



小学校低学年までバレエをしていたが、最近は体が固くなってきたので、お風呂上りにブリッジや開脚をしたままゴロンと寝るストレッチで筋を伸ばす。雑誌で見たヨガのポーズをしてみたり。



お菓子や差し入れは少しだけつまんで、あとは下げてもらう。ダイエットは一人で孤独にならず、友達や家族など誰かと一緒に筋トレしたりすると楽しくできる。

栄養豊富でダイエットに良い、納豆や豆腐をよく食べる。きちんと3食食べる。

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